Die meisten Anfänger Läufer beginnen mit einer Joggen/ Gehen Technik, weil sie nicht über die Ausdauer oder sofortige Eignung verfügen um für einen längeren Zeitraum zu Joggen.

Das Joggen/ Gehen Verfahren ist einfach: Nachdem Sie sich mit einem 5 -minütigen Spaziergang aufgewärmt haben , können Sie für einen kurzes Segment laufen und dann machen Sie wieder einen Spaziergang. Anfänger können zwischen den Zyklen mit kurzen Spaziergängen wie 1 Minute laufen, 7 Minuten zu Fuß wechseln.

Wiederholen Sie Ihre Joggen/ Gehen Muster, bis Sie Ihre Ziel Entfernung oder Zeit erreicht haben Zum Beispiel wenn Sie 16 Minuten lang  Joggen/ Gehen möchten, können Sie Ihre laufen/ gehen bei einem Verhältnis von 1:7 für zwei Zyklen einordnen.

Sie sollten Ihr „Gehen“ beginnen, bevor Ihre Muskeln zu müde werden. Wenn Sie sehr müde sind und zu lange warten, wird schwierig sein, erneut mit dem Joggen zu beginnen.
Wenn Sie Ihre Lauf-und Walking Abstände nach genauer Zeit timen wollen , können Sie eine Uhr oder ein anderes Gerät benutzen, dass Töne macht , um zu signalisieren , wenn Sie wechseln müssen (Intervall-Timer).

Für die Spaziergang Abschnitte  stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht unterhalten. Sie sollten auf eine gute Lauftechnik achten und weiter dafür sorgen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt. Bewegen Sie Ihre  Arme. Auf diese Weise machen Sie noch immer ein gutes Herz-Kreislauf- Training , und es wird den Übergang zum Joggen wieder leichter machen.

Wie Sie Ihr Joggen/ Gehen Programm fortzusetzen versuchen Sie die Menge der Zeit, die Sie Joggen zu erweitern und reduzieren Sie Ihre Gehzeit .
Ihr Ziel mit dieser Methode sollte sein für 30 Minuten ununterbrochen zu Joggen , versuchen Sie dieses  Joggen/ Gehen Programm für 8-Wochen.


Tipps :
Trinken Sie Wasser am Ende Ihres Trainings um nicht zu dehydrieren . Wenn es heiß und feucht ist, sollten Sie auch etwas Wasser trinken (ca. 200- 400ml) auf der Hälfte Ihres Trainingspensums.

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